做服务员如何减肥

过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢？

减肥可以说是老生常谈的话题了，减肥的人最怕就是预告过年过节，俗话说的好每逢佳节胖三斤。这是一个魔咒，这里提高一个关键吃就是饭局。

减肥的人都明白的道理，想要减肥最最重要就是管住嘴迈开腿。这句话说起来容易做起来难。过年期间减肥就是需要不断跳战自己的意志力。

新出季节马上就要到了，希望大家在饮食上掌握技巧，新年一样可以享“瘦”！

过年饭局多你，减肥人群必须学会的秘籍：

秘籍一：掌握量

点菜根据人头来计算，主食避免精细和油炸这样会有过高的热量，而且会造成浪费。

一般在点菜前，先要询问服务员菜肴的份量，做到点菜时心中有数。对于4个人就餐，可以选择2道凉菜，3个热菜，再加一份汤和每人一份主食，一共6道菜，4人足够吃了。

秘籍二：会搭配

从食物的多样化角度出发，主食、蔬菜、水果、肉制品、豆制品要选择搭配。特别是蔬菜，应包括绿叶菜（韭菜、菠菜等）、菌类（木耳、菇类）、瓜类（黄瓜、苦瓜等）、茄果类（西红柿、茄子等）、茎类（莴笋、藕等），炒杂蔬、什锦色拉等值得推荐。一般我们吃饭点菜时建议点菜时荤素比例1:3，这样搭配更清淡更健康。

秘籍三：选对做法

食物的常见做法里，炸和烤会香一些，但营养流失大，要尽量少选择这些烹饪方法，点菜我们更建议多选择蒸煮，炖，焖，白灼的烹饪方式，肠道舒服少油腻给身体的负担也比较小。

秘籍四：选好主食和饮品

主食要选粗杂粮为主，比如玉米，薯类，杂粮杂豆饭。另外在外就餐，酒水和饮料是免不了的。酒最好不要喝，如非喝不可，首选葡萄酒；饮料最好不要选择碳酸饮食，其营养价值极低，还对妨碍胃肠对食物的消化吸引。纯果汁、豆浆是不错的选择，酸奶是对饮酒者有很好的保护作用。零热量的茶饮也是不错的选择。

秘籍五：就餐顺序很重要

我们吃饭的时候要先吃能量低的，膳食纤维高的食物，就餐开始建议先吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜和根茎类，在吃一些瘦肉，最后吃主食。

一般建议就餐前要先吃一些水果，或是黄瓜西红柿，让自己的胃口比较满这样就避免看见食物后的抑制不住的食欲，现沾满一半的胃容量。然后再细细按照顺序品尝美味，除此之外你好可以在饭局上尽量的多照顾别人，让自己忙碌起来即能得到别人的好感还可以帮助减少食物的摄入可以说是两全其美。

做服务员会瘦么？

你好，做服务员的工作需要经常走动、站立和搬运物品，因此可以消耗一定的热量，有助于减肥。但是，要注意保持适当的饮食和休息，否则长期过度劳累也会对健康产生不利影响。