男子减肥如何收缩皮脂

皮很松，皮脂很多，如何使皮肤变紧致？

可以通过练瑜伽，让皮肤变得更加地有弹性，这样皮肤就会变得更加紧致啦~

1.双腿并拢坐在地上；

2.将双腿微微弯曲脚尖与地面垂直；

3.身体向前倾，努力让手勾住脚尖；

4.保持心情愉悦，放松身心，维持这个姿势45秒。

这个体式相信大家都不陌生，看起来也简单，不被场地所局限，即使是在院子里也可以轻松做。它主要是为了拉伸躯干、腰、髋等部位，提高身体的柔韧度和延展性，为下面的体式做好准备。

不能一直僵硬地坐着呀，站起来活动一下，可以更好地放松身心，沐浴着早晨明媚的阳光，这个体式更多的是为了增强腰部力量，锻炼腰部的肌肉，而它也并没有疏忽了髋部的锻炼，在提高身体稳定性的基础上也可以提高髋部的灵活性。

1.深呼吸，将两条腿向外伸展；

2.将身体向下弯曲至双腿中间，与地面垂直；

3.双手支撑在脚尖处，坚持30秒。

1.深呼吸，选一处较为平坦的地面坐下；

2.右腿向后弯曲至小腿贴到大腿；

3.左腿向上抬起与地面呈45度角，由双手笔直握住脚中部；

4.目视前方，双腿交替抬起每30秒更换一次。

这个体式主要是为了拉伸腿部，美化腿部线条，放松腿部肌肉，达到美腿瘦身的效果，而这样并不大幅度的动作在哪里都可以做，即使是室外依然可以轻松练瑜伽。

这个体式是为了提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉的延展性，有效提高身体的柔韧度，使得关节的幅度范围变大，能更好地做出各种瑜伽动作，达到修身养性的目的。

1.双腿并拢站立；

2.缓缓将身体向前弯曲，使得手能触碰到脚尖；

3.抬头目视前方，维持45秒。

1.深呼吸站立，将双腿一前一后分开；

2.身体向下与地面保持平行；

3.双手向后，贴紧背后合十；

4.目视前方，坚持30秒。

到了太阳火辣的中午应该怎么办呢?寻找一处阴凉的地方，做这个体式可以起到扩展肩部，开阔胸襟的作用，有效地消除因长久伏案工作而造成的胸间压迫感，增强心肺功能，坚持做也可以调整胸背的肌力平衡，促进血液循环。

1.双腿分开与肩同宽；

2.将身体向前倾直至手掌接触地面；

3.头向下压与地面垂直；

4.保持双臂和腿部的笔直，坚持30秒。

即使是在院子里也可以做全身运动呀！这个体式可以甩掉手臂赘肉，塑造手臂的优美线条，同样也可以促进身体的血液循环，提高新陈代谢的速率。

1.双腿分开与肩同宽；

2.双腿弯曲使小腿紧贴地面；

3.身体伏地，手臂笔直向前伸展，紧贴头部两侧；

4.坚持45秒。

这个体式可以起到保护腹部附近器官的作用，促进腹部的血液循环，也可以有效地抬高臀部，达到提臀的作用，使你拥有一个翘臀。

保持心情的轻松愉悦，放松身体，做起瑜伽来也可以事半功倍。即使是在户外的院子里，因为工作繁忙而导致身心疲惫，也不要灰心，只要抽出一点闲暇时光，坚持练瑜伽，肯定能有效地舒缓你的情绪，修养身心，消除你一天的烦闷。

如何减掉皮脂？

皮脂一般可通过饮食控制和有氧锻炼减掉，必要情况下可通过按摩减肥，或做抽脂手术改善。

1、饮食控制：饮食上需要吃一些粗纤维食物，同时也需要吃低热量蔬菜或水果，补充营养物质，减少体内脂肪摄入和生成，有助于燃烧皮脂；

2、有氧锻炼：同时需要参加一些长跑、游泳、登山或瑜伽锻炼，在锻炼过程中能够加快人体新陈代谢，可以促使体内脂肪燃烧