哺乳妈妈如何运动减肥

产后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳绳胸部太沉，会下垂？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法等瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于时间，训练的强度，饮食的控制。只有科学的进行运动和饮食，才能达到最好的效果，也不用担心反弹的情况。

女性产后3到6个月是恢复身材的黄金时期，在这段时间如果能够控制体重，在后续的减脂中，会起到很大的作用。但是产后减肥也是有很多需要重视的问题，在这里为您解答一下。

一：产后如何运动

产后女性减脂之前，需要优先注意的是核心肌群的恢复。产后女性会出现骨盆底肌的松弛。在这种情况下，进行跳跃运动，跑步运动，很容易出现漏尿等情况，严重的话，甚至出现脱垂的情况。

所以在准备运动减脂前，一定要优先对骨盆底肌进行修复和锻炼。可以选择凯格尔训练，也可以选择电刺激等方法进行恢复。但是一定不要做卷腹等动作。只会让分离的腹直肌更加的分离，情况也会更加的糟糕。

当骨盆底肌恢复后，可以选择小重量的无氧训练和有氧训练结合来进行运动。无氧运动的目的是，激活肌肉，增强肌肉力量，还能提高基础代谢率。而有氧运动的目的是，增强产后女性的心肺能力，还能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。一定要注意心率和时间，将心率提高到运动心率，时间保持在30分钟，减脂的效果才会更好。

二：饮食

毕竟产后女性还是会有哺乳的需求，所以不建议进行节食饮食。但是可以减少高热量的食物摄入。如：油炸食品，甜食，碳酸饮料等等。其实减肥的原理就是：支出＞摄入。降低涉入，提高支出，就会很好的达到效果。

多多摄入高蛋白的食物，既不会长肉，对于肌肉也是很好的补充。还会有很好的饱腹感。同时注意各类营养元素的摄入，如：钙，铁，锌，维生素等。对于哺乳也是有很大的好处的。

另外，对于害怕胸部下垂的情况，可以选择专业的运动内衣。承托胸部，并且可以多多训练胸大肌，能够防止胸部下垂的情况。

 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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