您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台。 饮食：减少食物摄入，同时饮食类型的比例比以前更严格。 如：减少碳水化合物的摄入，减少高油，高盐和高糖食品的摄入，多喝水，多吃饱饱的食物。 同时，三餐的卡路里摄入比例为3：4：3。 运动：与以前增加的运动相比，协调减少脂肪和塑形的交替运动。 同时，我们必须注意运动后的休息，使身体充分放松并尽快度过平台期。
🤔第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
🤔比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右或更长，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
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