减肥的时候如何

最有效的减肥方法是什么？

减肥真的很难吗？除了管住嘴、迈开腿，做好这4个点更能事半功倍

我们为什么总是喜欢吃一些高热量的食物？因为我们的骨子里就有着这样的“危机意识”，原始人的我们，由于不能时常摄入食物，则需要摄入高热量的食物，以维持自己身体的正常运作。

但我们不是原始人，根本不需要进吃这么多高热量食物，这样一来，身材就会慢慢的走形，储存更多的脂肪，从而导致肥胖。

那么应该怎么减肥呢？

减肥的核心在于控制热量摄入，形成热量差，如摄入热量小于消耗的热量，身体自然会消耗体内的脂肪和糖原，身体也会慢慢控制下来。

除了运动和节食之外，平时也要养成一些好的生活习惯，也有助于创造热量差，让你保持好身材。

1、换小碗盘吃饭

我们吃饭的时候，若是总喜欢用一个大盘子来吃饭的话，很容易让我们的身体在不知不觉的情况中会吃得更多。

因此，想要控制热量摄入，不妨把家里的餐具都换成小一号的，少装一点时间，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，长期下来，每天摄入的热量也会有所下降，创造一个巨大的热量差。

2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

细嚼慢咽不仅有助于我们的肠胃吸收，保护胃部，而且还有助于大脑接收饱腹的信号，从而让我们停止进食，达到控制食量的目的。

总的来说，细嚼慢咽有助于我们控制食量，促进肠胃的消耗跟吸收，帮助我们养成健康的肠胃，达到节食的目的。

3、补充足量水分，抑制饥饿感的到来

喝水是最简单的减肥方法，我们的身体需要足够的水分来维持正常活动。而补充足够的水分，有助于我们的身体代谢正常，促进肠胃蠕动，对于加快脂肪燃烧更有帮助。

除了水之外，多喝茶也是一种不错的减肥方法，如（碧生源）常菁茶，茶里面含有茶碱和茶多酚、儿茶素，这些都可以促进脂肪的分解，同时里面还含有荷叶碱，能够在人体的肠道壁附着，从而形成一层脂肪隔离膜，大大减少身体对食物中脂肪的吸收，更有效帮助排油减肥。

4、不吃宵夜，更有助于减肥

我们的身体晚上活动需求下降，因此也不需要这么多的热量摄入。在晚上的时候，最好吃得尽量清淡一点，同时最好不要在太晚的时间来进食，因为这个时候肠胃消化能力较强，容易吸收更多的热量，形成肥胖。

都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

1.控压

控制好压力激素水平是减肥要做的第一件事，如果压力控制的很好，你会发现你瘦的很快。处理好工作，生活，感情，家庭等各种压力。最好的控压方式就是有一个好的睡眠。

2.控食

很多人问减肥要练什么，这大错特错。人吃的多变胖，吃的少变瘦，人的胖瘦是吃来决定的，与训练有什么关系呢？所以说控制好饮食，合理的分配各项营养素的摄入量。大约的计算自己要摄入的大卡数，计划性饮食很重要，不可以吃低于自身的基础代谢哦。

3.控训

胖瘦不是训练决定的，但还是训练，训练的目的可以小部分增加代谢，增加运动消耗，而且减后让身材更加好看，如果有时间去健身房是最好不过的了，如果没有时间在家进而简单做做徒手运动也行，再不行出去溜溜弯儿也能瘦。

这是我的一些观点，希望能帮到你，祝你减肥成功。