骨折后长胖如何减肥

脚底骨折不能跳绳跑步但是想减肥应该怎么办？

脚底骨折不建议做运动，会减缓恢复，甚至导致二次受伤。想减肥，可以从饮食上想办法，等到骨折恢复后再进行运动。下面给你几点饮食上的建议，希望能帮到你。

饮食减脂三步法：

• 第一步

首先你要了解自己吃的是什么，蔬菜、水果、肉类、主食。这些食物的热量是多少。（百度是强大的搜索工具）

• 第二步

我们要开始制定初始阶段的饮食计划。在保证每周的训练计划的同时保持你的初始饮食计划，只要你的脂肪在持续减少你就要继续遵循这样的饮食计划。要特别注意的是即使脂肪含量在减少，你的肌肉量仍有可能增加，所以不要将体重作为衡量减脂效果的主要指标，你应该照一照镜子测量腰围或者试一下裤腰的松紧程度，或者用皮质测量仪、水下称重或者骨密度扫描这样专业的体制测量方法，一般专业的健身房都有这样的测量工具，不要使用生物电阻抗法测量，非常不准确。

• 第三步

在减脂的后期，随着你热量摄入的减少你的身体会降低新陈代谢率，你全天消耗的热量也会减少。当你在饮食上遇到瓶颈，也就是说持续一周都没有继续瘦下来，没有取得减脂方面的任何进展，这时你就要考虑减少碳水化合物的摄入量，可以按照每次减少0.25克每磅体重的幅度减少碳水化合物的摄入量。很多健身爱好者说没办法把食物热量计算的这么准确。我告诉大家的好办法就是查百度，或者还有笨办法——大家可以按照平时碳水化合物的摄入量，进行渐进式的减少，然后再看一下自己在这期间的减脂效果，根据减脂效果的明显程度在进行碳水化合物的增减。

减脂的过程是一个科学的、复杂的过程，需要大家有耐心地、精心地为自己的减脂计划做安排，千万不要嫌麻烦，想要更好的减脂效果，想要好身材，你就必须要付出更多。万事开头难，入了门以后你会发现其实没有想象的那么复杂。

骨折期间能不能减肥？

骨折期间患者最好不要减肥的，因为骨折患者正是需要补充营养的时候，这时候减肥会不利于骨折的恢复。患者要多吃一些高能量，高蛋白，高维生素的饮食促进恢复，比如说骨头汤、鸡肉、鱼肉、动物内脏等富含有蛋白质较高的食物。不要急着做减肥,因为骨折一般的康复期要100天以上,之内不可做任何剧烈运动,所以先不可以减肥