减肥人士要养成良好的饮食规律比如早上吃好中午吃饱晚上吃少的饮食规律，早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果是可以达到减肥的效果的，但不建议控制饮食进行减肥，控制饮食减肥会导致身体营养流失，营养跟不上引起大脑缺氧引起低血糖等症状。
如今减肥成为许多人的头痛事儿😣，总是三天打鱼两天晒网，总是控制不住自己，我有过成功减肥经历，分享给你们吧🔉
1⃣在真正决定减肥的时候列一张食物清单，早餐一般👀鸡蛋➕🍎苹果柿子🍅，中午番薯或谷类，晚上玉米➕适量青菜，食物记得要适量❗
2⃣前期避免高强度的运动，如跑步🏃跳绳，这样很容易形成肌肉，反而增加体重，最好先做半个月的拉伸操，让肌肉先放松，运动记得要得当❗
3⃣吃有营养的食物最好选择在早晨阶段，晚上尽量少吃，记得不要吃宵夜哦❗
4⃣强大的意志力是关键，实在忍不住的话吃一些花生或喝水(我是这么做的😊，饱腹感较强)最重要还是得——坚持——坚持——坚持❕❕❕❗❗💪
希望我的回答可以帮助到你💟
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