产后两年如何减肥

产后肥胖怎么减肥快？

产后肥胖往往可能跟体内的激素水平发生变化，还有在饮食结构发生改变有很大的关系，需要控制饮食，多吃蔬菜，少吃荤菜，少吃甜食，两餐之间不要吃点心，晚上不要吃夜宵等等，每天饭后散步40分钟，一般通过一段时间的调理，可以有效的降低体重。

产后两个月体重150斤，身高158，怎么在两个月内减重30斤？

藏传天华为你解答：产后两个月体重150，身高158，怎么在两个月内减重30斤

新妈妈如何平衡营养，达到减脂目的

1营养平衡介绍

简单地讲，营养平衡就是指：身体需要的营养＝饮食摄入的营养。在达到营养平衡时我们可

以保证我们的身体处于健康的状态下。

如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖：

而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。

新妈妈的营养平衡

对于新妈妈们来说，要怎样才能做到营养平衡呢？根据我们团队案例经验，可以按照以下流程来做。

1. 计算最佳热量预算

2. 依据最佳热量预算得出基础健康饮食搭配

3. 结合新妈妈的需要得出科学的健康饮食搭配

4. 根据健康饮食搭配来搭配自己的饮食

下面的是通过搭配吃魔苓糕的新妈妈们做的瘦身减脂方案，营养平衡设计的健康食谱：

我们要做的就是，哺乳期里，需要的基本健康饮食搭配，魔苓糕当中含有丰富的营养成分，在这套减肥食谱中，可以适量增加青菜的摄入，确保哺乳期给宝宝补充的正常营养，同时与减脂共同进行的目的就是，增加营养，不增加脂肪。

新妈妈瘦身减脂期间的热量平衡

热量平衡介绍

如何让我们的热量达到平衡,这里讲的平衡，不仅仅是通常说的热量摄入与热量消耗的平衡，它还包括：

1．摄入足够的热量以满足身体需要

2．健康地消耗足够的热量以满足瘦身的需要

注意：

1. 排除个体的差异，对于热量平衡的基本认识是，在热量摄入和消耗相等的情况下体重不变。

2. 新妈妈不可以使用减少热量的方法来瘦身，是否则会出现以下问题：

（1）新妈妈的身体恢复受到影响

（2）乳汁的分泌不足

（3）每日摄入少于1500大卡新妈妈体内的有害物质会进入乳汁

满足瘦身需要的热量消耗

现在所要知道的，就是我们要如何健康地消耗掉足够的热量了。我们把产后的六个月分成了两个阶段：

第一阶段，生完宝宝的一个月到两个月里我们俗称坐月子。在这段时间里，要求新妈妈们不

可以做任何剧烈的运动，包括慢跑在内。新妈妈们可以做的只有哺乳宝宝和吃魔苓糕。吃魔苓糕是为了补充身体所需要的营养，哺乳宝宝刺激我们的身体，再搭配魔苓糕期间，每天新妈妈们可以多消耗数百大卡的热量，而且吃魔苓糕哺乳宝宝的过程还会大量消耗新妈妈们在怀孕期贮存的脂肪等物质。另外，在坐月子的这段时间里，身体的代谢还是比较高的，再搭配魔苓糕，能帮助新妈妈们自然地消耗掉超多热量，健康地减掉一些体重。

第二阶段，从月子期结束到六个月。在这段时间里，新妈妈们在感到身体状态已经恢复后，就可以开始通过运动搭配魔苓糕来实现瘦身了。

虽然中国营养学会推荐新妈妈们每日增加800大卡的热量摄入，但是其中200大卡热量可以

直接来自于怀孕期身体里贮存的脂肪，因此600卡是符合实际情况的一个量。这点在中国营养学会的乳母膳食指南中也有提及。

新妈妈们为了达到瘦身所需要的热量平衡，需要按照营养平衡中的健康饮食搭配来搭配我们的饮食，在坐月子期间，主要通过是魔苓糕与哺乳宝宝来消耗更多热量，而在月子期后则可以开始做更多运动与魔苓糕搭配达到身体塑形的效果，比如快走或慢跑，亲子运动也是非常不错的选择。

关注藏传天华，微信搜索天华萃护，想了解的减肥资讯都能找到，愿你以为人母，转身仍似少女