突然长胖的人如何减肥

体重突然暴涨该怎么办？有什么好的办法控制体重？

体重突然暴涨与饮食和生活习惯有很大的关系。体重暴涨以后要调整饮食结构和运动方式来让体重慢慢的下降。

为什么体重会暴涨？

体重暴涨与现在的饮食和生活习惯及缺乏运动有很大的关系，晚睡晚起，生活不规律，饮食方面也没有按时间点就餐，导致代谢降低，消耗量减少，慢慢的体重就会暴涨上来。再加上待在家里没有任何运动量，这也是导致摄入过多的消耗不了的食物转化为脂肪堆积，消耗不出去，体重和体脂都慢慢的暴涨。这个时候需要从运动和饮食调整，才能健康的把暴涨的体重减下去。

有什么好的办法把突然暴涨的体重减下去？

1，减少热量食物的摄入量，每天保持一定的热量缺口。

待在家里无聊的时候可能会摄入高油脂和高热量的食物，如花生，瓜子，饼干等这些食物，这些食物热量高，糖分和油脂含量也多，经常吃会导致摄入的热量超标。建议选择低热量食物，如水果，坚果（每天15~20克左右即可）或者蔬果干等食物。

另外每天保持500千卡的热量缺口，也就是糖分食物减少四分之一的量，主食和水果都要减半。减少糖分食物让脂肪消耗来供能，达到减少脂肪和体重的作用。

每天保持减少500千卡的热量缺口，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质。

待在家里饮食可能比较随意，这个时候也不要忘记蛋白质的重要性。蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充蛋白质既能增加饱腹感又能避免摄入过量。按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可，富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持一定的饮水量。

喝水能补充人体每天需水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和预防便秘有很好的辅助帮助。

4，保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。更是保持身体健康的基础。减肥期间保持规律的饮食更能辅助减体重和控制体重。

5，增加运动量。

现在有很多人在家里觉得没有什么运动可以做的，其实不然，在家里也有很多运动可以做的，如缩腹走路，靠墙俯卧撑，跳绳，踮脚，上下蹲，仰卧起坐等运动。

运动能增加消耗和提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

这些运动在家里都可以进行的，增加运动量，再通过饮食的调整，暴涨的体重过段时间就会慢慢的下降了。