如果是单纯为了美,小学生还是不要着急减肥了吧。小学是长身体的关键时期,如果这时候营养跟不上,会影响身高。得不偿失。而且小学生上学也很消耗体力和脑力,过度减肥不利于学业发展。当然如果是胖的影响健康。如果是单纯肥胖,还是老话,少吃多动。加强体育锻炼,少吃垃圾食品,零食。最重要的不是单一吃什么减肥,重要的是合理分配一天摄入量,晚上少吃点,早饭午饭正常吃。减肥不是一天两天的急于速成的,要坚持养成易瘦的习惯。
孩子减肥晚上一般吃燕麦和牛奶等食物较好。
1、燕麦:燕麦是晚餐的选择之一,因为燕麦含有大量的维生素、烟酸、叶酸等营养物质,可以起到瘦身的作用。而且燕麦饱腹感强,热量低,不易发胖。而且吃燕麦后,可以促进褪黑激素的产生,褪黑激素可以促进睡眠。
2、牛奶:在减肥过程中,如果不及时进食。胃液分泌出来后,很容易腐蚀胃黏膜,不利于肠胃健康。这时候不妨喝一点牛奶,既能补充肠道内的食物,又能促进睡眠。
牛奶中含有的牛奶蛋清蛋白可以有效地促进脂肪燃烧,然后也可以达到减肥效果,所以建议晚上喝牛奶。建议多做运动,拒绝高脂肪肉类,如汉堡、炸鸡排等。
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