如何生酮减肥

生酮减肥如何落实？

生酮减肥是以限制碳水化合物的饮食减肥方法，增加肉类食物摄入量，摄入极少的碳水化合物。生酮饮食的特点是饱腹感强，因为肉类属于优质蛋白质，饱腹感强，比较容易坚持，有些人通过生酮饮食确实也瘦了很多，但是这种方法适合短期内执行，长期很难坚持下去。

一，关于食物提供能量的顺序。

我们先来看看食物提供能量的顺序，碳水化合物＞脂肪＞蛋白质。

二，什么是生酮减肥。

生酮减肥实际上就是控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量抵到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动需要的能量时，就会大量启动脂肪分解来产生能量。所以，生酮减肥前一定要检查自己的身体健康状况，避免生酮减肥而损害身体健康。

三，生酮减肥饮食怎么吃？

1，生酮减肥期间主食绝对不碰。

2，生酮减肥期间肉类食物随意吃。

3，生酮减肥期间蔬菜也可以吃。

4，生酮减肥期间水果的话严格一点所有水果都不能吃，放松点的话可以选择碳水化合物含量少的来吃，如苹果，柚子等水果。

5，生酮减肥奶制品，可以选择脱脂奶，或者低脂奶，尽量选择配料表中无添加糖的来吃。避免摄入糖分食物。

6，生酮减肥期间，可以喝白开水，淡茶水，适量的黑咖啡，都是可以食用的。

四，生酮减肥的危害有哪些？

生酮减肥虽然见效快，但是也有不好的一面。

1，多尿，疲劳，头晕，脱发等现象。

2，酮症酸中毒现象。

所以，生酮减肥的时候最好咨询一下专业人士，然后再结合自己的身体状况，决定是否用生酮减肥的方法来减肥。

温馨提示：生酮减肥方法可在短期内（7~15天）满足吃好，快速瘦身的需求，但是无法保证更长久时间执行的安全。建议执行前先咨询专业人士监督执行生酮减肥饮食方案。

生酮饮食怎么安全退酮？

1. 逐渐增加碳水，同时减少脂肪摄入

很多小伙伴在准备“退酮”时，只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记，与此同时，我们也要调整脂肪的摄入量哦，高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~

在生酮期间，我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中，增加碳水的同时，也要同步减少脂肪摄入量。

碳水的摄入也是有讲究的，我们要遵循“循序渐进，优质碳水"的原则摄入碳水。

建议大家每天增加10~20g左右的碳水，同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”，我们还是不建议大家摄入精致碳水。

大家应该尽量选择一些中低升糖指数的主食（低升糖指数的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用），比如全谷类、杂豆类、薯类等优质碳水。米饭、面食、蛋糕等等还是尽量先不要吃呢~