负重运动如何减肥

负重跑步减肥？

即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有辅助作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。

负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？

假如运动时长和运动速率不变理论上是可以提升效率。

原因是负重相当于增加了身体重量，从而增加了运动负荷，提升了运动负荷，相同时间内提高运动负荷那就会多消耗热量，热量消耗多了自然会多消耗脂肪。想想汽车，同样的车多拉了货物是会增加油耗一个道理。

但是，我非常不建议用这种方式来增加跑步的负荷，尤其是对于刚开始运动的爱好者，因为身体负重，不管是在脚上绑沙袋还是在身上穿沙衣都会改变运动姿态，本来刚开始运动的爱好者肌肉耐力和力量都不够强悍，空载尚且不能保证好的跑步姿态，负重之后动作变形的几率更高，这无形增加了受伤的风险。

比如赛车运动会有一些原因赛会方会给一些赛车增加负载重量，比如平衡大车队和小车队之间技术的差距，增加配重的赛车刹车系统和轮胎压力都非常大，会比没有增加配重的车过早消耗。我们的关节也是如此，突然增加的配重会给膝关节软骨，足踝关节增加了相当的压力会导致过度磨损。

总结——这个方法会提升效率么？理论可以。

但是增加了许多受伤的几率。需要衡量利弊取舍。我个人非常不建议。

如果已经有不错的有氧基础了，那么可以通过引入间歇跑的方式来增加训练强度，提升有氧运动的效率。

我们最好遵循运动渐近原则，安排好运动的强度和频率以及休息的时间。

祝大家跑步愉快