瑜伽前后如何呼吸减肥

为什么瑜伽讲究呼吸配合？呼吸对于运动有什么作用？

谢邀，博主在问为什么瑜伽讲究呼吸配合？呼吸对于运动有什么作用？

我是一个忠实的瑜伽爱好者，练习瑜伽5年，瑜伽教学2年。

“关注呼吸”，瑜伽课上最常听到的口令。

瑜伽时为什么要集中注意力，关注呼吸？

瑜伽和呼吸有什么关联，为什么这么重要？

呼吸与生命的连接

你可以一周不吃饭保持生命；

你可以三天不喝水保持生命；

你可以多久不呼吸呢？

有人说：一会儿。

大概三分钟。

呼吸是我们每分钟都在做的，对我们来说太普通了，对它的关注度几乎为零。当你感受到呼吸不顺畅时，身体已经出现了问题。

人体需要氧气的量相对固定，如果你的呼吸短浅，每分钟呼吸的次数就多；如果呼吸深长，每分钟呼吸的次数就少。

深长的呼吸是长寿的秘密。据统计，如果你每分钟呼吸15次，你将会活75-80岁。如果你每分钟呼吸10次，你会活到100岁。呼吸的速度将决定生命的长短，如果呼吸快，生命会缩短。

呼吸控制和生命能量

印度阿育吠陀体系认为，人身体内流转着生命力能量。通过呼吸控制引导这微妙的能量，能控制我们的身体、心灵、情绪。

人体中有3条最重要的脉络：左脉（月脉），右脉（日脉），中脉。

哈他（哈达）瑜伽，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮，哈他意味着日月平衡。

你不知道的是，我们现在练习的所有瑜伽体式的相关流派，都是哈他瑜伽的变体，或者说属于哈他瑜伽。

左脉从海底轮轮开始，穿过脉轮，在左鼻孔结束。左脉与月亮能量对应，具有平静和冷却的效果。

右脉起源于海底轮，穿过脉轮，以右鼻孔结束。右脉与太阳能相关联并具有加热效果。

中脉是中央脉络，与平衡有关。

呼吸是控制能量的模式，专注于呼吸的三个阶段：吸气，屏息和呼气。

呼 吸（Breathing）

呼吸在瑜伽习练中是至关重要的。没有呼吸的瑜伽只能算是一种运动。

呼吸是生命的重要体征之一。当呼吸完全停止了，生命也就随之终结了。通过有针对性的瑜伽体式习练和瑜伽呼吸技巧的习练，可以有效地调整和恢复胸廓的正常活动机能，改善和加强心脏和肺的功能，从而改善和加强呼吸的机能，增加身体的活力，改善身体心理层面和生理层面的健康。

瑜伽呼吸的八大原则

1.顺地心引力方向呼气，反之吸气！

2.扩大胸腔则吸气，反之呼气！

3.需增强力量时吸气，身体放松时呼气！

4.躯干扭转前先吸气，扭转时呼气，挤压腹部时都呼气！

5.不知道呼还是吸时，采取相同频率和强度的呼吸，要有节律！

6.不当的屏吸和暂停呼吸会造成郁气!

7.动作期间小于呼吸期间！

8.屏息属于熟练者练习！

下面介绍三种常见瑜伽呼吸法，你都做对了吗？

腹式呼吸法

1、鼻子深长吸气，胸部稳定，肚子及腰部两侧以及肋骨下侧都向外扩张；

2、呼气时腰部一圈向内收、肋骨角下沉长而且不要中断。

注意要点

1、呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽,细、静、稳、长；

2、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；

3、同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

主要功效

练习腹式呼吸一般是用来养生保健。老话有说，呼吸到脐，寿与天齐。

1、由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病；

2、有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用；

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；

4、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

胸式呼吸法

胸式呼吸又称“肋间肌呼吸”

1、腹部向内、朝脊柱方向收，吸气，肋骨是向外和向上扩张的，直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张；

2、呼气，腹部依然保持向内收紧状态，肋骨向下并向内收，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

注意要点

1、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩；

2、可保持吸气四拍，呼气四拍。

胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的其他呼吸方法。

主要功效

1、可以缓解压力，消除人体紧张感；

2、将体内的废气排出体外，净化血液。

完全式呼吸法

1、吸气，先腹腔前后左右扩张，接着胸腔360扩张上提；

2、呼气，锁骨胸腔由外向内收，再腹部内收经由呼吸道呼出，气息吐尽。

注意要点：

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

完全式呼吸方法是对身体最有益的呼吸方法。但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。

主要功效

1、可以增加氧气供应，使血液得到了净化；

2、促进肺部组织健壮，增强了抗病能力；

最后，希望在瑜伽练习中，慢慢找到呼吸伴随体式的状态，能更好的让自己的身体达到一个完美的状态。

呼气收腹还是吸气收腹？

吸气收腹还是呼气收腹取决于是胸式呼吸，还是腹式呼吸。

一、胸式呼吸时吸气收腹

胸式呼吸是指依靠胸腔进行吸气和呼气的过程，在吸气时胸部上提，使胸腔扩大，胸廓升高，而同时膈肌下移，会造成腹部隆起，出现吸气收腹。

二、腹式呼吸时呼气收腹

腹式呼吸指以膈肌运动为主，主要通过腹肌运动把膈肌向下拉，吸入空气时，可以增大横膈活动度，减少辅助呼吸肌的活动，通过膈肌下移来达到最大吸气量，所以在大多数情况下为吸气鼓腹、呼气收腹。

一般情况下，大部分人呼吸时采用联合呼吸方式，且以胸式呼吸为主。

但这并不意味着腹式呼吸不好，相反，腹式呼吸有很多优点。腹式呼吸可以增加肺活量、改善心肺功能，也可以锻炼腹部肌肉的协助呼吸功能。对于想要减肥塑形的人以及心肺功能差的人来说，坚持腹式呼吸对他们很有好处。