减肥餐之三角饭团
1、将剩余的米饭放入微波炉中,在高温下加热1分钟,取出并加入醋,搅拌均匀
2、将萝卜丁放入米饭中,拌匀
3、在菜板上撒上保鲜膜,放入米饭,压扁,放入自己喜欢吃的小菜
4、拉起保鲜膜的四个角,将米饭包裹成一个球。
5、将球压成三角形。
6、在饭团周围贴上紫菜。
健康的饮食习惯会养成健康的肠道菌群并形成瘦身。如果您的胃不好,请先调整您的胃,这是进行减肥的基础。
减肥七分靠饮食,三分靠运动。我们在养成良好的饮食习惯后,要加强运动。
刚开始训练不要想着一口吃成大胖子,恨不得两三天就把怀孕变胖的身材瘦回来。要循序渐进,先把动作做标准,感受目标肌肉主动收缩时的发力感,等身体适应了训练后再逐步加大重量和负荷。
为什么我推荐在产后做抗阻力训练和不是一些跑步跳绳等的练习呢?因为这是最科学有效且最具有性价比。在怀孕期间伴随着体重的上升,身体各部位的承重关节承受非常大当然压力,如果产后不让其修复和锻炼,会存在一定的磨损和受伤的风险。而抗阻力训练可以增加骨骼肌的强度与纬度,骨骼肌越强大,就能多替承重关节分担压力。
二来骨骼肌的含量越高,体内基础代谢就越高。基础代谢率提高,那么你体内每天消耗的热量就越多,从而燃烧更多的多余脂肪。
产后哺乳期间营养物质的摄入也非常重要。一定要多补充优质蛋白质和氨基酸。这不仅对肌肉的生长也就是减肥有好处,同时对于哺乳来说也是十分重要的。多吃绿叶蔬菜,补充维生素和纤维素,多喝水促进身体内的废养交换。
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