如何能减肥20斤

如何一个月减重20斤？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论的直接看到后面的方法部分。

我在接减肥客人的时候，首先是帮助他建立一个科学的目标。也就是在健康的范畴里能勾达到的理想减重目标。这个时候，主要就是问客人的身高体重，心算一下他的“潜力”，其实就是BMI和体脂率来参考。

BMI=体重(KG)➗身高(米)的平方 题主：计算以后是22.5。

成人的BMI数值：正常：18.5-23.9

这里也给大家补充一个知识，即使BMI超过正常的也不代表就有“减肥的潜力”，因为很可能是肌肉类型的，肌肉含量多导致的，这个时候就要同时参看体脂率。

那么题主的情况，绝对的健康范畴，你并不具备这个短期大幅度下降体重的“潜力”

你所说的1个月20斤，相当困难达到。另外，必须说明的是，即使达到，也肯定不是我们想要的“减脂”，而是脂肪水分蛋白质肌肉一起减掉的结果。

真正的脂肪，科学理论的是每周减0.5KG。其余的都是减的“别的”，你懂。但是，从减肥心理学来说，客户大都愿意看到和相信短时间的成果，并且因此而更有动力。所以，在一定程度上，我会考虑客户的诉求，但尽量保证营养充足。

方法并不难，你可以尝试做一下几点：

1-早上空腹有氧40分钟

2-晚餐不吃主食，喜欢吃的东西尽量在早餐吃，早餐午餐7分饱，晚餐5分饱。蛋白质和蔬菜为主。

3-尽量减少油脂，简单烹饪，蒸煮为主。拒绝煎炸食物。

4-喜欢的甜食零食，尝一口就好。不要吃超过3小口。

5-晚上有必要再加40分钟有氧。

6-如果有精力，建议做几组全身的肌肉训练，比如一些健身软件上腿臀腹的训练，跟做一些，帮助保有一些肌肉。

做到以上几点，你会得到很好很好的减重效果了！

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

怎么在一星期内瘦20斤？

这种说法是十分不科学的，并没有什么方法，在一周之内是可以瘦掉20斤的，如果是想要进行减肥，最好是可以通过科学的方法来进行减肥，这样才能够起到好的减肥作用，而且对身体的副作用也是比较小的，主要是通过控制饮食和多运动的方法来进行联合的减肥。