主食哪些最好减肥效果好

主食吃什么减肥？

食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。

减肥吃什么主食瘦得快？

减肥期间需要遵从低GI饮食原则+平衡膳食=营养均衡+食物多样化。

接下来分别给大家介绍几个主要概念。

一、低GI饮食

低GI饮食，具有升糖慢、高饱腹感的特点，是减肥的好帮手。

具体的食物表，记得收藏一下哦。

如果还不明白，再给大家一张简易一日三餐低 GI饮食互换表。为了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到这里的别忘点点小爱心哦。

二、平衡膳食

平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。

并不是吃得少就能减肥，是吃的科学才能健康瘦。

除了以上两点之外，食物的烹饪方法也是至关重要的。多用蒸、煮、清炒等方式，少用煎、炸等方式。另外，少油少盐不仅利于减肥，更是健康的好帮手。一定要记牢哦！

一日三餐本着早餐吃好（优质蛋白质、粗粮等）、午餐吃饱（鱼、虾、鸡肉、蔬菜、粗粮等）、晚餐吃少（以蔬菜为主）的原则，让你轻松享瘦。