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对于健身初学者，防止运动损伤比训练更重要，不过按你所描述的，你不是拉伤，而是因为做了力量训练，肌纤维遭到破坏产生了乳酸出现的肌肉酸痛，24小时候用热水敷或者轻强度的活动会减缓酸痛感。
如何防止肌肉拉伤？
首先，训练前关节需要先活动开，肌肉先募集激活，训练不要过度，根据自身的身体情况运动量循序渐进，不要突然加大运动量。
第二，您称自己为老白，那年纪一定不小了，您这个年龄段的人肌肉力量肌肉质量都走下坡路了，一定要先训练核心，确保核心稳定，然后训练各大肌肉群的深层肌肉，最后训练浅层肌肉，然后配合20-30分钟有氧，训练完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建议您每天的运动45-60分钟即可。
第四，保护好肝脏，清理血液和肠道垃圾。
在武林外传第48集中讲到老白为了给佟湘玉一个交代，和吕秀才合伙办武馆。招到了第一个学员就是钱掌柜，为了能赚到一百两银子。老白给钱掌柜量身打造了一套健身武让钱掌柜练。结果钱掌柜是个贪吃鬼，没练几下就饿的不行了。就要老白他们去给他买烧鸡。
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