减肥吃哪些不会发胖

吃什么东西不容易发胖还能减肥？

对于减肥而言，食物的选择非常的重要，以下食物非常在减肥期间食用。

一、低脂高蛋白食物：

瘦牛肉、鸡胸、鸡蛋、鱼、虾、无糖乳制品、豆腐制品、以及大豆制品。

这些食物脂肪含量低，热量低，含有丰富的蛋白质。蛋白质对于减肥意义重大。能有效防止体内的肌肉流失，并在力量训练的情况下促进肌肉的合成。

肌肉含量越多，越有利于控制体脂、维持基础代谢、增加额外的热量消耗。因此减肥期间是需要增加优质蛋白质摄入的。

二、含有丰富的膳食纤维的食物：

红薯、玉米、紫薯、土豆、山药、燕麦、藜麦、荞麦、果胶、魔芋、豆类、蔬菜、水果。

膳食纤维为人体七大营养素之一，无法被肠道吸收，却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。膳食纤维体积较大，消化速度很慢，有很强的饱腹感，能有效减少对于食物的摄入，从而达到减肥的目的。

三、血糖生成指数低的食物：

粗粮、豆类、乳类（最好是无糖乳类）、薯类食物（生的或是冷却的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。通常GI（血糖生成指数）低于55的被称为低GI食品。

GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

减肥最好吃什么？

减肥最好吃些清淡的食物，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，黄瓜，番茄，可以生吃，代替水果。还有一切绿色不含糖的蔬菜都可以。最好不要吃土豆，红薯，南瓜等淀粉含量高的蔬菜。最重要的是平时应经常坚持做瘦身运动。