女生适合哪些减肥动作

女生如何有效瘦身？

又到了小仙女们最喜欢的夏天了，因为一到夏天，终于就可以光明正大的秀腿秀腰秀锁骨，可以穿好看的小裙子和短裤了。走在大街上一眼看去，小仙女们一个个都气场全开。估计三里屯又多了不少穿的靓丽的小姐姐，街拍的摄影师又多了几波。

然而，一个冬天的养膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎开始藏不住了，同时春天的时候又只顾着犯困了，没有能坚持下来减肥，这就使得各位小仙女对于夏天的到来也没有那么的开心。

我想没有一个女孩不喜欢曼妙的身材，那我们如何去做到呢？下面，我们就来介绍几个动作，让各位小仙女在这个炎热的夏天里，可以足不出户甩掉脂肪。

动作一：平板支撑

平板支撑作为一个对于场地要求简单的健身动作，越来越受到大家的喜爱，确实，这个动作简单易学，同时，每次挑战自己的记录也是一件非常有成就感的事情。

在做平板支撑时，要注意以下几个方面：

（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身体保持一条直线；

（2）颈部保持自然，目视前下方，不要抬头；

（3）保持呼吸自然，注意不要憋气。

第二个动作：动态平板支撑

做得时候也要注意几个方面：

（1）腹部持续紧张，腰背平直，不要因为动态的原因而保持不好；

（2）支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲；

（3）俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。

做这个动作的时候，由于我们是动态的，对于肘关节的冲击比较大，因而要注意保护自己，最好在瑜伽垫上进行。

动作三：负重平板支撑

如果我们经历过一段时间的锻炼以后，觉得普通的平板支撑对我们的锻炼效果不大了，那我们就来试试这样的平板支撑训练，和一般动作不同的是，我们需要在背上放在一些重物，如杠铃片，通过负重的方式来增强我们训练的强度。

而这样的好处就是能够进一步刺激我们的神经和肌肉，让我们的核心肌群得到更好的训练效果。

动作四：侧向平板支撑

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上，然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来。

在做侧向平板支撑的过程中，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱，可以每边做20-30秒，然后换边可以每边做20-30秒，然后两边交替进行。

动作五：开合跳

开合跳号称最佳燃脂动作，听起来心动吗？、

标准的开合跳，应该是双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时，双手由体侧打开至头顶，然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置，并将双手放于身体两侧。

做开合跳的时候，有几个注意事项哦。

（1）双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开；

（2）上体以脊柱为中轴线，保持自然直立；

（3）两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

这几个动作都非常简单，在家里做也毫无压力，希望各位小仙女都能变得更加自信美丽！

其实健身对人最大的改变就是自信哦，加油吧，你会变得更好的。