如何正确减肥体重不变

如何做到减脂不减重？

减脂自然得减重，想不减重，得从其它方面增加体重，一般是增加肌肉量。

【有氧运动是减脂最有效的方式之一】

因为做有氧运动，坚持二十分钟后，会开始把脂肪作为主要的供能原料而分解掉。所以，有氧运动有减脂的效果，运动时间越长，减脂效果越好。

所以，选择长跑、跳绳和游泳等运动，可以很好地减脂。

【长时间有氧运动会掉肌肉】

虽然，做有氧运动时间越长，减脂效果越好。但时间久了，确会开始把蛋白质也作为供能原料。所以，做有氧运动越久，会有可能掉肌肉。而有氧运动又要二十分钟后，才开始增加消耗脂肪的比例。这样，时间短了，自然也没有太多的减脂效果。因此，面对减脂确也减肌肉的实情，我们会进退为谷。

【无氧力量训练增肌】

既然做有氧运动掉肌肉是难免的情况，我们可以通过另外做无氧力量训练增肌，从而抵消掉减掉的肌肉。而且练得好了，增肌量还会超过减掉的肌肉。自然，总体而言是增肌的效果。

由于有氧运动开始主要是消耗糖原供能，而且因为有氧运动是中等强度的耐力训练，不需要太大的力气。所以，可以先做需要足够力气的无氧力量训练消耗掉一部分存储的肌糖原。免得放后做无氧力量训练时，身体肌肉力量不够，影响运动效能。

对于无氧力量训练，可以根据个人情况，选择器械抗阻训练或者徒手自重训练。需要注意的是徒手自重训练开始还可以，后面因为体重的限制，不管怎么增加动作难度，效果都会慢慢变弱。这也是很多自重训练爱好者不排斥器械抗阻训练的原因。

【总结】

要做到减脂又不减重，必须得先做无氧力量训练增肌，再做有氧运动减脂。一增一减为正时，方能保持体重不变，而体形又变瘦。这样，也更有利于塑形。

体重长时间不变怎么才能减重？

1.这可能是因为你的能量摄入和消耗保持平衡，导致体重没有明显的变化。

可能是你的饮食和运动习惯相对稳定，没有引起体重的波动。

2.如果你希望改变体重，可以考虑适当调整饮食和增加运动量。

增加运动可以提高能量消耗，而调整饮食可以控制能量摄入。

此外，也可以咨询专业的营养师或健身教练，制定合适的饮食和运动计划，以达到理想的体重目标。