减肥期间如何克服瓶颈

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？

跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？

跑步运动减肥效果很好，是大家有目共识的。但是长期坚持跑步，初期减肥会比较顺利，到了一个时间以后，将进入一个比较困难的时期，体重是很难再继续下降，原因就是进入了减肥瓶颈期，或者是体重已经恢复正常，不管是怎么跑，体重也是不下降的。不知道题主的身高是多少，如果说体重正常了就不需要再减了，坚持跑步，保证身体健康就可以了。

跑步4个月500多公里，减重34斤，减肥的效果是非常不错的。如果说是进入了减肥瓶颈期，说明当前的身体已经适应当前的运动量，不做出改变的话是不会往下继续减重。

对于跑步减肥的瓶颈期，该如何突破呢？

• 改变现有的跑步模式，跑步时间延长，跑步配速提升，给身体新的刺激，让身体不再适应跑步的强度。
• 一直按着一个配速慢跑，身体会做出调整，适应这种运动强度，降低跑步所带来的消耗，增加间歇跑锻炼，能够更好地进行燃脂，消耗量增大跑的时候也会比慢跑累很多。
• 长期坚持跑步有一定肌肉流失的风险即又流失，带来的就是基础代谢率的降低，我们需要增加无氧力量锻炼，去增加我们的肌肉量，在跑步减肥期间穿插一些无氧力量锻炼，一周进行两三次即可。

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• 健康饮食，在瓶颈期，适当调整自己的饮食结构，少油少盐是标准配置，高热量、奶茶等垃圾食品戒掉。

跑步减肥在初期的时候效果会很明显，后期体重下降进入到瓶颈期之后，做出运动改变加上饮食调整，突破瓶颈期是很容易的。

我是喜欢跑步运动的老郭，大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起交流学习。

减肥瓶颈期怎么办？

这个时候应该换一种减肥方式。因为长时间使用一种减肥方式，身体的各项功能已经适应了，误认为这就是正常的生活方式。所以可以换一种减肥方式试一下，身体在接受新任务的时候，可能会有不一样的反应，如果还是不管用的话，那可能就是你的身体，不适合再减肥了。