如何不运动减肥不反弹

什么运动减肥效果好，还不反弹？

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：什么运动减肥效果好，还不反弹？

什么运动只要练习就有减肥的效果，如果一旦停止都会反弹，所以想要减肥就要坚持下去一直保持否则什么都是零

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）什么运动减肥效果好

2）减肥如何做到不反弹

一、什么运动减肥效果好

想减肥的话肯定是要做有氧运动，就是全身都能活动的那种练习比如：游泳、跳绳、跑步、打球等等我们平时如果想在家里练习也需要选择全身都可以活动的体式去练习比如

动作一开合跳👇

1、站立到垫子上双手自然的在两侧

2、吸气双腿最大分开双手向上举过头顶合掌

3、呼气双腿落地但是保持腹部收紧

4、再次吸气双腿并拢双手自然垂落下来

5、这样一分钟的时间跳跃然后休息下再练习

动作二波比跳👇

1、波比跳有好多种我们先讲解最简单的

2、首先蹲到垫子上身体前倾一些双手落地脚后跟略微抬起

3、吸气臀部向上双腿向后跳成斜板

4、呼气脚落地再次吸气腿部弯曲向前跳回到刚才起始的位置上然后双手向上举过头顶

5、这个时候的腿部可以的话跳起来脚离开地面（不可以的不用跳就原地站立就可以了）

6、做10次为一组，然后做3-5组的练习

说明

运动减肥并不是做两个就完事了，你需要这样的练习做30-60分钟才能达到减肥的效果，所以这样的类似练习你需要反复的去做才可以的

二、减肥如何做到不反弹

如果想运动减肥即使运动了减肥成功了，当你不运动停止下来的时候还是会反弹所以想减肥还不反弹那么就需要控制饮食和合理的运动这样才可以

饮食方面

做到少油炸、不吃太甜的食品蛋糕一类的，然后拒绝太多的肉类摄入，只吃一些高蛋白的食物来代替

运动方面

在饮食的基础上，每周保持3次的练习就可以，并不需要天天都做，然后运动的时间一定是60分钟，强度要适中不要过大或者没有强度的练习才可以

这样坚持下去身体形成了一个习惯自然就会一直保持了，你看运动员常年锻炼身体不会有变化但是一退役的时候身体发福再也回不到过去的样子了，所以要一直保持你身体认为减肥效果最满意的样子持续的维持才是王道

【总结】

没有任何一个运动停下来不反弹的，所以只有一个方法就是坚持，坚持才是胜利✌

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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