下身胖的人如何减肥

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

【一】自画像

一个大脑袋下面，是我最得意的脖子，又细又长。窄窄的肩膀两边，是粗细适中的双臂。前胸后背，永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的，就是腰腹了。一尺九的腰围，没有一点赘肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因为，腰下便是我那肥大可恶的臀，和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子，穿不出一周去，大腿根儿准磨破，我都成了补裤子专家了。特别是夏天，再热也得穿裤子。因为，穿裙子，更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽，再一出汗，痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿，刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样，只想减自己想减的地方。可是，一段时间后我发现，减的瘦了点吧，不想瘦的小腰更细了，屁股腿一点没瘦。如果再狂减下去，感觉腿是细了点，可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减，只减下身就好了，恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样，一胖先粗腰，一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减，只减肚子就好了。对于他们来说，减肚子咋就那么难？唉，都是一厢情愿，各有各的痛点呀。

岂不知，这减肥，是在燃烧全身的热量，而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来，有老师指点说，身材的匀称才是美。建议我把胸肩背，通过练肌肉，练的宽厚一些。这样，给人的视觉感觉就会好很多。

我哪里能接受这个呀。人家女生都是往小、往细里练，我是往大、往宽厚里练。再说，女人练肌肉，岂不会变成男人哪样吗？那哪成啊。我继续坚持着自己的想法、练法。可是，一年过去了，反反复复的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打转转。怎么办？

老师劝我，你不妨可以试一试，肌肉只要半年不练，就会慢慢恢复原来，甚至还会萎缩，你不用担心练大了回不去，更不用担心能练出男人一样的肌肉了。能说你是想多了吗？

我在无奈中，抱着试试看的心理，开始走向力量区，练肌肉。按照老师的要求，练上身，重量要大一点，数量少一点。练完及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复肌肉、恢复体能。

练下身，用自身重量，多组数、多数量的各种蹲，练完要控制碳水和蛋白，来消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天训练。

【四】奇迹发生

坚持了大概不到半年，有人开始夸我身材好，而不是只说，你腰真细。就连我自己照镜子，都觉得大不一样了。胸肌、三角肌有了明显的变化，腹部的小六块儿清晰可见。细想想 ，好像很久也没有补裤子了耶。难道真的......

我兴奋的拿皮尺，量着体围。自己量完了让朋友量，不敢相信这样的奇迹会发生在自己身上......

故此，上身瘦，下身胖怎么减肥？从我的经验来说，上身大练器械、及时补充蛋白，增加肌肉围度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也会练的紧致上翘，一举两得。

下身很胖的人怎么减肥？

是可以通过多做一些运动来进行减肥的，可以跑步，跳绳，打乒乓球，打羽毛球，骑动感单车等运动来进行减肥的，平常的饮食上也要控制，避免过多的吃油大的食物，也可以在餐前适当的吃水果，如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃，火龙果等来增加饱腹感。