男生如何合理减肥

男人如何瘦身？

男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的

除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。

男士应该如何减肥？

1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：

标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。

2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。

3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。

4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉

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