减肥也是要讲究一定的方式方法的,那应该如何正确运动减肥呢,下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期,出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化,因为当某项运动持续6-8周后,我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度,导致运动负荷的刺激不明显了,这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟,一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果,持续运动20分钟,肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了,脂肪就开始被大幅度利用,可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示,如果2小时的健身运动,分成40分钟做一次所消耗的脂肪,可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗,因此分段做运动的减肥效果也会更好。
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