胖人正确减肥运动有哪些

胖人想减肥，如何开始跑步？

我刚开始跑跑步机的时候，体重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分钟的跑步强度，怎么办呢？分段跑！跑个5分钟慢慢停下来休息一会，时间别太长，然后再跑个5分钟再停下来休息。那段时间30分钟的跑步时间被我割成6段跑完。别去听信什么跑步中间不能中断，那是你能力够的时候，很多人刚开始就是没办法完成。后来慢慢的我可以分成三段一次10分钟了，再后来是两段一次15分钟了，再后来我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分钟。到这个时候，距离我开始跑步过去了两个月。

锻炼从来都是自己的事情，任何建议也都只是建议，相信我，只要你坚持下去，就一定能达到自己的目标。

tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何运动对身体都是有损耗的，记得运动完好好休息，让身体有恢复的时间，而不要让那些细微的损耗日积月累伤害到身体。记住锻炼是为了自己的健康而不是拿来比较的。2.跑步的动作一定要规范，至少不要弯腰驼背，不要在跑步的时候看手机，抬头挺胸，不要因为不良姿势对体态造成影响，运动本来就可以矫正姿势的。3.跑步记得慢慢增加速度，同样要停下来时也记得慢慢把速度减下来，慢走一小会，让身体渐渐平复。

以上是个人锻炼的一些体会，欢迎找我一起讨论。

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。

一点心得分享一下。

1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。

另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。

2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。

3.必须准备一个体重秤，每天记录减肥效果。总结经验，反省增重原因。

4.长时间有氧运动，多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉，减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌，要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。

5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动，练完要拉伸，肌肉不会变粗，粘联，僵硬。

6.空气跳绳算是最容易做到的，五组，共跳到1000起步。此外，有条件可上动感单车课，跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，分五组，循序渐进。

所有过程，都适可而止，不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼，一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。

7.三分练，七分吃。迈开腿，也要管住嘴。忌油大食品，如炸鸡。

头昏眼花，浑身乏力同时出现时是低血糖了，可补充士力架。

出现抽筋是出汗太多，身体缺盐了，可含盐丸，或盐汽水。

吃饭尽量七分饱，慢吃，可以停吃一会儿，会感觉到自己已经不饿了。有时一直吃到饱，然后就感觉吃多了。

以上均为个人经验，仅供参考。