本人通过跑步,控制饮食结构,成功减肥35斤。分享几点给你参考一下:
1,饮食:测量身体基础代谢率,了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构,准时进餐,拒绝饮料及深度加工食品。
2,减肥首推跑步,跳绳,波比跳,动感单车等有氧运动,持续时长30分钟以上,最大心率70%左右,可以加几组无氧运动,比如,平板支撑,仰卧起坐,平卧抬腿等。
3,保证7小时左右睡眠,不抽烟不喝酒。凡事持之以恒,你想去哪里谁也阻击不了你!减肥毕竟是人生最低阶的追求,这个做不到,你还想要什么呢?
以上仅供参考,谢谢!
哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练,根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐,水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做,万金油的方法就是练哑铃,重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
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