跳绳减肥如何跳得快

跳绳减肥的最佳方法？

步骤/方式1

平稳，有节奏的呼吸

步骤/方式2

身体上部保持平衡，不要左右摆动

步骤/方式3

人体要放松，动作要协调。

步骤/方式4

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

步骤/方式5

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

听说跳绳可以减肥，时间多长比较合适？怎么练？

跳绳可以减肥。跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。

我们说有氧运动，像包括跑步、骑自行车、游泳等，都必须达到30分钟才能达到减脂瘦身效果，因为锻炼不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，30分钟后消耗的才是脂肪。

而跳绳是短时间内就消耗大量热量的运动，跳绳10分钟消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。所谓用时少，消耗大，可以在短时间内就达到运动效果，省时。

以我个人经验，建议你每天不用多跳，就坚持跳10分钟就行，最好是连续跳10分钟，因为如果你跳时间长，容易造成疲劳，产生厌烦，不容易坚持。最好是每天都跳，刚开始时可能会不连续，中间会有中段，没关系，慢慢来，循序渐进，跳一段时间就好了，跳一段时间后，你的心肺功能会增强，就不会老中断了，只要坚持，就会跳得越来越连贯。

我本人就一直坚持跳绳，几乎是每晚或隔天跳，每次跳1000下，大约7.8分钟，因为我还做别的运动，像深蹲，晃呼啦圈等，几乎每天晚上运动30分钟，我练了10多年了，效果不错，体重始终不变，100斤左右，因为我运动不想使自己太瘦，是为了强身健体，保持点年轻，所以也不会使自己太累。

你如果只是跳绳，最好天天练，这样效果会更好，跳的时候不要跳太高，容易伤膝盖，跳之前做做热身，压压腿，跳后注意拉伸，防止肌肉紧致。

做什么只要坚持，就一定能成功，不要三分钟热血就好。加油！