题主的问题是如何在膝关节出现损伤的情况下减脂。题主提出的这几个运动,深蹲,开合跳都属于中高强度的训练,对膝关节的负荷是比较大
建议题主搞清楚膝关节损伤,膝关节什么组织损伤,损伤的程度的。这个并不是自己来进行判断的需要有合理的检查,得到诊断。才能给一些具体的建议。
损伤后的关节在进行运动时风险系数更高,不合理的训练动作甚至会导致关节磨损加剧产生功能障碍。
我建议题主找医生或者运动康复师做一个系统的评估,再在专业人士的协助下进行训练。 (想要减脂,或者说快速的减脂对于训练强度和频率都是有要求的,不建议自主参与训练。安全性没办法得到保证)
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