做哪些家务可以减肥

在家如何健身减肥呢？

在家如何健身减肥？看看这个家庭主妇就知道了！实实在在地练瑜伽看，赘肉也会实实在在地离你而去~

妮可语录：当你在火锅店里大汗淋漓时，我已经在减肥的道路上绝尘而去。

妮可拥有一损友，日常交流模式就是互相吐槽对方。我等二人之交情，非一般闺蜜能够体会。损友的日常爱好是各种的美食，最让人嫉妒是这家伙竟然长不胖。妮可是各种的羡慕啊，这种体质简直是受到老天庇护，天生的外挂，我等凡人只能望而羡之了。不过，通过后天努力，我们也是亮闪闪的小仙女。妮可今天就特别邀请了一个小姐姐，来为大家介绍当你独自在家时如何通过努力奋斗练出傲人身材。

日常练习中，拱桥这个动作做的不少了吧，妮可今天就为大家奉上点儿特别的。这个动作更加的圆润，你没看错就是圆润。这个动作完成后就像一个半圆，不同是它是由我们凹出来。自己在家练习，不来点儿狠的，出门都不好意思夸自己锻炼过。当然，妹子们自己练的时候还是要适可而止啊，循序渐进是个好习惯，大家一定要保持。

第二个动作大家是不是觉得有点眼熟啊，没错它就是手部支撑侧抬腿式，当然这个动作的辛苦程度大家看看小姐姐通红的小脸蛋就能知道啦。这个动作不仅要求大家有很好的柔韧性，同时手部力量也不能太弱哦。所以举一反三就知道啦，这个动作完全可以锻炼到大家的柔韧性，手部力量也会随着大家坚持的时间越来越好。多多练习还会减少腹部和髋部囤积脂肪，增加腹部柔性性，完美腹肌指日可待。

这个动作看起来没啥难度，但实际上门道多了去了。首先双腿分开会使我们在接下来的动作中将双腿内侧的韧带得到很好的拉伸。其次由于上半身和下半身平面无限趋近叠加，使得背部完全的被拉伸，并且手肘弯曲会加深背部拉伸效果。最重要的是，这个动作大家在练习时一定要慢慢来，随时调整自己的重心，不然会不小心翻跟头哦。而且，全程要保持双脚踩实地面才能有拉伸腿部肌肉的效果。

在家练习也要随时注意中间休息，经过刚刚那种高强度的练习之后，大家可以选取自己喜欢的休息术，进行相应的缓解，保证在接下来练习中自己的状态饱满。也可以和图中小姐姐一样，选择趴在垫子上，双手分开，以手肘作为支撑，将上半身稍稍抬起，缓解刚刚脊柱拉伸的压力。

休息好了之后，我们继续来练习，终身奋斗事业怎么随时喊停。是不是对图中小姐姐的动作感到奇怪呢，宾狗，猜对啦。小姐姐这个动作和下个动作是一起的哦，小密放这张图是为了让大家有一个强烈的对比，俗话不都说眼见为实嘛。小姐姐的身材属于典型歪果仁的肉肉身材，所以在做这种动作时就能看见一丢丢的腹部脂肪。但是平时的小姐姐可是一直都美美的，所以坚持练习瑜伽，你会有机会拥有这样神奇的技能。

好啦，重点来啦。这张照片的小姐姐其实还是在空中停留着的，不过妮可迫不及待的想跟大家分享啦。倒立这个动作，小时候的我们和小伙伴都喜欢做。从不同的视角看平时惯常看的景色，总会发现不少惊奇的事儿。当然，首当其冲的就是感觉自己“上头”啦。这就是这个动作的重点啦。日常我们很少保持倒立的形态，适当的倒立会加强我们的血液循环，让全身肌肤得到滋养，而且可以反向利用地心引力，减少胸部下垂哦。

最后，一个干的不能在干的干货时刻就到啦，下面请各位妹子跟着小姐姐一起来，舞王式第二式动作分解：

1、山式站立。

2、弯曲右膝，抬起右脚，右手绕过耳后握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心向下，保持身体平衡。

3、保持自然呼吸，左臂屈肘向后伸展，和右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，背部弯曲，完全扩展胸部，左膝绷直，左腿垂直于地面。

4、双眼直视前方，保持这个体式10-15秒，伸长而均匀的呼吸。

5、松开右脚，放松双臂，还原山式站立。换另一侧重复这个体式。

舞王式这个体式实际上是献给湿婆这个舞蹈之王的，因此兼具了优美和活力。经常练习，可保持优雅的体态，有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿。并且站立的姿势，有助于增强身体免疫力。妮可今天的独家分享就到此结束了，希望大家都拥有自己理想的身材，不再羡慕开外挂的小伙伴们。

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

做家务能瘦？

当你做家务时，你会活动身体，例如擦地板、扫地、擦窗户等都需要一定的体力消耗。尤其是一些大型家务项目，如搬移家具或者清理房间，这些都能消耗一定的热量，对于减肥有一定帮助。当然，要注意饮食和均衡的运动才能更好地减肥。